خواب کافی; راز زیبایی پوست

چگونه خواب کافی می تواند راز زیبایی پوست شما باشد؟

یکی از بزرگترین رازهای داشتن زیبایی طبیعی، بهره مندی از پوستی سالم و درخشان است. برای سالم بودن پوست، نیاز به عوامل متعددی داریم از جمله توجه به نقش رژیم غذایی در کیفیت پوست، داشتن عادات روزانه ی صحیح برای مراقبت از پوست، توجه به تاثیر خواب کافی بر سلامت پوست صورت و به طور ویژه، نقش خواب در ترمیم پوست.

اما پوست ما تنها عضوی نیست که از خواب کافی بهره می برد. مرکز کنترل بیماریها (CDC) پیشنهاد می کند بزرگسالان ۱۸ تا ۶۰ ساله، برای حداکثر بهره گیری سلامتی، حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند؛ همچنین یادآور می شود که رعایت بهداشت خواب خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و مشکلات روانی را کاهش می دهد. با آنکه دلایل متعددی برای بهره بردن از خواب خوب شبانه وجود دارد، اما هیچ اشکالی ندارد که سلامت پوستمان را به تنهایی بهانه ای کنیم برای آنکه عامل محرکی باشد در جهت داشتن خواب عمیق، منظم و کافی.

آیا می دانید یکی از بزرگترین رازهای داشتن پوست زیبا و شفاف راز ساده ی استراحت و خواب کافی است؟

 ارتباط عمیقی بین خواب و طراوت پوست ما وجود دارد. تحقیقات نشان می دهند محرومیت از خواب باکیفیت، با التهابات پوستی و پیری زودرس همراه است. قدرت شفابخش خواب خوب نقش اساسی در ترمیم و جوانسازی پوست ما دارد. در طول شب وقتی در مراحل عمیق خواب هستیم، بدن ما وارد هزاران فرایند ترمیمی و از جمله بازسازی سلولهای پوستی می شود. فقدان خواب، این سیکل حیاتی ترمیم را در هم می شکند و منجر به پوستی کدر و بی روح می گردد. محرومیت از خواب از استرس جدایی ناپذیر است؛ هورمون استرس در بدن یعنی کورتیزول، نقص های پوست ما را آشکار می سازد و منجر به التهاب، ترک و پیری زودرس می شود. 

ما می توانیم با داشتن خواب باکیفیت هم مراقب سلامت پوستمان باشیم و هم استرسمان را کاهش دهیم.

چرخه ی خواب (ریتم سیرکادین) و سلامت پوست

ساعت داخلی بدن ما یا همان ریتم سیرکادین فرایندهای فیزیولوژیک مختلفی را در بدن مدیریت می کند از جمله ترمیم و بازسازی پوست ما. به هم خوردن این ریتم می تواند عوارض ناخوشایندی روی پوست ما داشته باشد. تحقیقات نشان می دهند آسیب رسانی اشعه ی فرابنفشی که در طول روز با آن مواجه هستیم، حتی در تاریکی نیز ادامه می یابد. پس اهمیت بازسازی سلولها حین ترمیم شبانه ی بدن به وضوح مشخص می گردد.

اثرات منفی محرومیت از خواب بر پوست

حلقه های سیاه اطراف چشم یک نشانه ی واضح از سختی کشیدن بدن فرد در نیمه شب و از عوارض خواب ناکافی در سلامت و زیبایی پوست هستند؛ طبق نظر برخی متخصصان پوست، خشکی پوست و گود افتادن گونه ها جزء جدایی ناپذیر این حلقه های سیاه دور چشم در بی خوابی و از دیگر عوارض کمبود خواب در پوست هستند. این علائم، شاه علامتهای کم آبی بدن همراه با خستگی می باشند. شاید فکر کنیم کم آبی فقط به دنبال کم شدن آب بدن در اثر فرآیندهایی مثل تعریق یا اسهال اتفاق می افتد؛ اما باید بدانیم خواب نیز نقش مؤثری در میزان مایعات بدن دارد. این ادعا در تحقیقی به اثبات رسید که می گفت خواب کمتر از ۸ ساعت در روز موجب کم آبی بدن می شود. مطالع هی دیگری که روی زنان ۴۰ ساله ی کره ای انجام شد نیز در راستای بررسی رابط هی خواب و آبرسانی پوست، نشان داد محرومیت از خواب بطور چشمگیری میزان رطوبت پوست را کاهش داده و بر ظاهر پوست مؤثر است. جالب است بدانیم پس از شش روز محرومیت از خواب، خاصیت ارتجاعی پوست از تمام خصوصیات دیگر آن بیشتر تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش می یابد. البته نتایج مطالعات مختلف، اطلاعات ضد و نقیضی را به ما می رسانند؛ بطور مثال در مطالعه ای نتیجه گیری شده تنها دو شب محدود کردن خواب شب به ۳ ساعت ظاهر پوست زنان ۳۰ تا ۵۵ ساله را به وضوح تحت تاثیر قرار می دهد و در مطالعه ای دیگر تغییر واضحی مشاهده نشده است.

تحقیقات بسیاری در مورد مزایای خواب کافی بر روی پوست یا سایر اجزای بدن و به طور کلی اهمیت خواب در روتین روزانه انجام و منتشر شده اند که باعث می شوند از هر جهت به خواب نگاه کنیم به ارزش آن در سلامتی مان بیشتر پی ببریم.

تاثیر اختلالات خواب بر سلامت پوست

اختلالات خواب مثل ایست موقت تنفسی در خواب (آپنه) نه تنها موجب احساس خستگی ما در طول روز می شوند، بلکه عواقب ناخوشایندی برای پوستمان دارند. طبق تحقیقات، قطع تنفس در خواب می تواند سیستم ایمنی را مختل نماید و موجب شدیدتر شدن بیماری های پوستی از جمله ملانوم یا بیماری های التهابی پوستی مثل پسوریازیس شود. پس باید بدانیم یکی از نقش های اساسی را در درمان این بیماری ها، داشتن خواب کافی و باکیفیت ایفا می کند.

چگونه مراقبت از پوستمان را در قالب خواب مناسب بگنجانیم؟

ما معمولا یک روتین مراقبت از پوست صبح و شب داریم که شامل حداقل یک پاک کننده، مرطوب کننده و محافظت کننده در مقابل نور خورشید است. اما می توانیم حین خواب نیز به پوست رویایی خودمان، بسته به سن، ژنتیک و سایر عوامل شخصی واقعیت ببخشیم. یک متخصص پوست می گوید این به تنهایی کافی نیست که دراز بکشیم و سرمان را زمین بگذاریم و یا اینکه چقدر بخوابیم؛ بلکه مهم است سرمان را روی چه چیزی میگذاریم! این پزشک توصیه میکند از ملحفه ها و روبالشی های ابریشمی استفاده کنیم؛ مخصوصاً اگر پوست حساس یا آکنه داریم و یا به پهلو یا دمر می خوابیم. ملحفه های ابریشمی نرمتر از پنبه ای ها هستند. ملحفه های پنبه ای با صورت اصطکاک ایجاد می کنند که می تواند باعث التهاب، جوش، اگزما و مشکلات پوستی بدتر شود. ملحفه های پنبه ای همچنین چربی طبیعی و باکتریهای صورت و موهای ما را به خود جذب می کنند و چرک زیادی که هر شب بیشتر از شب قبل روی بالشمان جمع می شود، عملاً یک ظرف کشت میکروب تحویلمان می دهد! در حالیکه ملحفه های ابریشمی رطوبت و کثیفی کمتری را به خود جذب می کنند و اثر سوء کمتری بر پوستهای حساس یا مستعد آکنه خواهد داشت. از طرفی ملحفه های ابریشمی در تمام طول سال کیفیت و طول خواب ما را بهبود می بخشند.

طبق توصیه ی متخصصین پوست و نتایج تحقیقات متعدد در زمینه ی ارتباط خواب با زیبایی و سلامت پوست، داشتن خواب باکیفیت و کافی میتواند به آبرسانی، کشسانی، درمان جوش و ظاهر کلی پوست ما کمک شایانی کند. استفاده از ملحفه و روبالشی ابریشمی میتواند خواب ما را راحتتر کرده و التهاب را کاهش دهد. 

زیرا رطوبت و کثیفی کمتری را به خود جذب نموده و نرمتر از ملحفه های پنبه ای است.

اگر مشکل پوستی یا مشکل در خوابیدن دارید حتماً با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمایید. داشتن خواب کافی نه تنها برای سلامت پوست، بلکه برای سلامت جسم و روان حیاتی و ضروری است.

نکاتی ساده و کاربردی برای داشتن پوستی سالم و زیبا در خواب:

• سعی کنیم خواب عمیق ۷ تا ۹ ساعته در هر شب داشته باشیم.
• ساعت خواب آرامبخش و منظمی را برای خودمان تنظیم کنیم تا بدنمان بفهمد حالا وقت آرامش گرفتن است! اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند بهترین زمان خواب از حوالی ساعت ۱۰ شب آغاز می شود.
• از بالش و تشک راحت برای افزایش کیفیت خوابمان استفاده کنیم.
• برای افزایش آرامش بخشی خواب، قبل از خوابیدن از نگاه کردن به صفحات موبایل، تلویزیون و کامپیوتر خودداری کنیم.
• اگر به اختلال زمینه ای مبتلا هستیم و نمی توانیم خوب بخوابیم، حتما به پزشک مراجعه کنیم.
• اگر در مورد سلامت پوستمان نگرانی هایی داریم، به پزشک متخصص پوست مراجعه نماییم.

 در انتها بدانیم خواب یک جز لوکس مراقبت از پوست نیست؛ بلکه از ارکان حیاتی آن است. با اولویت بخشی به خوابمان راز تبلور پوستی شفاف و زیبا را از درونمان کشف خواهیم کرد. پس، از همین امشب با شب های بی خوابی خداحافظی کنیم و برای داشتن پوستی درخشان و خیره کننده، به قدرت معجزه آسای خواب خوب شبانه فرصت نمایش بدهیم.