ترکیباتی که پوست را زنده می‌کنند; چه بخوریم، چه بزنیم

مراقبت از پوست فقط استفاده از کرم‌های مختلف نیست؛ بلکه ترکیبی از تغذیه مناسب و انتخاب محصولات درست، می‌تونه زیبایی و سلامت پوست رو تضمین کنه. چه در رژیم غذایی‌مون، چه روی میز آرایش، مواد مؤثری وجود دارن که پوست رو زنده و شاداب نگه می‌دارن.

در این مقاله یاد می‌گیریم که چه بخوریم و چه بزنیم تا با رادیکال‌های آزاد مبارزه کنیم، به پوست آبرسانی کنیم و از خشکی و پیری زودرس جلوگیری کنیم. از خوراکی‌هایی مثل آووکادو و بادام گرفته، تا ترکیباتی مثل هیالورونیک اسید و ویتامین E که توی کرم‌های مراقبتی مثل محصولات برند مَس پیدا می‌شن.

خوراکی‌هایی که پوست را از درون زنده می‌کنند ①

پوست سالم، نتیجه‌ی تغذیه‌ی درست و دریافت ترکیباتی‌ست که از درون بدن به آن انرژی و طراوت می‌بخشند. در این بخش، خوراکی‌هایی را معرفی می‌کنیم که طبق تحقیقات علمی، تأثیر چشمگیری در سلامت و زیبایی پوست دارند:

ماهی‌های چرب (مثل سالمون، خال‌مخالی، شاه‌ماهی)

سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به حفظ رطوبت، کاهش التهاب و محافظت در برابر اشعه UV کمک می‌کنند. همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند که از پوست در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند.

آووکادو

چربی‌های مفید موجود در آووکادو خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می‌دهند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد مصرف روزانه آووکادو می‌تواند باعث افزایش سفتی و انعطاف‌پذیری پوست صورت شود.

گردو

منبعی غنی از اسیدهای چرب ضروری، منیزیم و آنتی‌اکسیدان‌هاست که التهاب را کاهش داده و به سلامت سلول‌های پوستی کمک می‌کند.

سیب‌زمینی شیرین و هویج

دارای بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. این ترکیب به‌عنوان یک ضدآفتاب طبیعی عمل کرده و از پوست در برابر آفتاب‌سوختگی و خشکی محافظت می‌کند.

فلفل دلمه‌ای قرمز

سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن است. ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری‌ست و به حفظ استحکام و لطافت پوست کمک می‌کند.

بروکلی

حاوی زینک، ویتامین A، C و ترکیب سولفورافان است که خاصیت ضدسرطانی و محافظت در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید دارد.

گوجه‌فرنگی

منبعی عالی از لیکوپن، بتاکاروتن و لوتئین است که از پوست در برابر چین‌وچروک و آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنند. مصرف گوجه همراه با چربی‌های مفید مثل روغن زیتون جذب این ترکیبات را افزایش می‌دهد.

شکلات تلخ

مصرف روزانه شکلات تلخ با میزان آنتی‌اکسیدان بالا (حداقل ۷۰٪ کاکائو) به مدت ۶ تا ۱۲ هفته می‌تواند باعث ضخیم‌تر شدن، آبرسانی بهتر، کاهش زبری و حساسیت پوست نسبت به آفتاب و بهبود گردش خون شود. در برخی مطالعات، مصرف ۲۰ گرم شکلات تلخ با آنتی‌اکسیدان بالا باعث افزایش مقاومت پوست در برابر اشعه UV شده. همچنین به کاهش چین‌وچروک نیز کمک می‌کند، گرچه همه‌ی تحقیقات این نتایج را تأیید نکرده‌اند. استفاده از شکلات تلخ با کیفیت بالا و حداقل شکر توصیه می‌شود.

چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های مفید برای پوست است که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی به‌نام کاتچین است. این ترکیبات قدرتمند به مقابله با آسیب‌های ناشی از نور خورشید، کاهش التهاب و کند کردن روند پیری پوست کمک می‌کنند. مصرف منظم چای سبز می‌تواند باعث بهبود کیفیت پوست و افزایش مقاومت آن در برابر اشعه‌های مضر شود.

انگور قرمز

انگور قرمز سرشار از ترکیبی به‌نام رزوراترول است که در پوست انگور یافت می‌شود. این ماده با خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی، به کاهش آثار پیری پوست و مقابله با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

اگرچه رزوراترول در شراب قرمز هم وجود دارد، مقدار آن برای تأثیرگذاری برای سلامت پوست کافی نیست و مصرف زیاد شراب به‌دلیل الکل، عوارض منفی دارد. برای بهره‌مندی از خواص جوان‌ساز رزوراترول، توصیه می‌شود مصرف انگور قرمز و انواع توت‌ها را افزایش دهید، نه نوشیدنی‌های الکلی.

ترکیبات مؤثر در محصولات مراقبتی پوست

محصولات مراقبتی پوست فقط ظاهر زیبایی ندارند—ترکیبات فعال داخل اون‌ها نقش کلیدی در سلامت، لطافت و بازسازی پوست ایفا می‌کنن. در ادامه، مهم‌ترین ترکیباتی که باید در کرم‌ها و مرطوب‌کننده‌ها دنبال کنیم رو بررسی می‌کنیم:

هیالورونیک اسید

یکی از قوی‌ترین آبرسان‌هاست که به‌طور طبیعی در پوست وجود داره. این ماده مثل اسفنج عمل می‌کنه و رطوبت رو جذب و حفظ می‌کنه. استفاده از کرم‌هایی که هیالورونیک اسید دارن، باعث می‌شه پوست همیشه پر، نرم و شاداب بمونه.

گلیسرین

گلیسرین یک هومکتانت قدرتمنده که رطوبت رو از هوا جذب کرده و به لایه‌های پوست منتقل می‌کنه. این ترکیب در کرم دست و صورت مَس وجود داره و برای پوست‌های خشک بسیار مؤثره.

ویتامین E

این ویتامین هم خاصیت آنتی‌اکسیدانی داره، هم به حفظ رطوبت کمک می‌کنه. در محصولات برند مَس مثل کرم ویتامینه ناژو، ویتامین E باعث نرمی و محافظت از پوست در برابر عوامل محیطی می‌شه.

ویتامین A

در بازسازی سلولی و تحریک تولید کلاژن نقش داره. این ترکیب در کرم ناژو باعث کاهش چین‌وچروک‌های سطحی و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می‌شه.

لانولین

یک ماده طبیعی مشتق‌شده از پشم گوسفند که خاصیت نرم‌کنندگی و محافظتی داره. لانولین در کرم‌های مَس باعث ایجاد سد رطوبتی روی پوست می‌شه و از تبخیر آب جلوگیری می‌کنه.

سرامیدها

این ترکیبات به تقویت سد محافظتی پوست کمک می‌کنن و مانع از خشکی و تحریک‌پذیری می‌شن. استفاده از کرم‌هایی که سرامید دارن، به‌ویژه برای پوست‌های حساس توصیه می‌شه.

وازلین (پترولاتوم)

یک ترکیب کلاسیک و مؤثر برای جلوگیری از تبخیر رطوبت. وازلین ویتامینه مَس با ایجاد لایه محافظتی، از ترک‌خوردگی و خشکی پوست جلوگیری می‌کنه.